Astuce : regarde la vidéo une fois, puis lance un minuteur de 10 minutes pour pratiquer immédiatement.
🎯 Objectif de la semaine
Intégrer la technique du jour dans un format court, reproductible et mesurable (10 min / jour).
🧭 Protocole (10 min / jour)
- Installation : posture confortable, colonne longue, mâchoire relâchée.
- Respiration : applique la consigne clé de la technique (voir vidéo).
- Rythme : 4 à 6 cycles lents, puis 2 à 3 minutes en observation neutre.
- Intégration : ajoute un mouvement simple (ex. marche lente / bras en ouverture) avec la consigne respiratoire.
- Clôture : 3 respirations nasales calmes, note une sensation / un repère.
📊 Marqueurs à suivre
Confort respiratoire
0 = contraint • 10 = fluide
Calme nerveux
0 = agité • 10 = apaisé
Souplesse du geste
0 = raide • 10 = fluide
✅ Tracker hebdo (10 min / jour)
Clique sur les jours au fur et à mesure — ta progression est mémorisée sur ton appareil.
❓ FAQ rapide
Combien de répétitions par jour ?
Garde-le simple : 10 minutes pleines. Si tu es porté par l’élan, fais une 2ᵉ séquence dans la journée.
Je n’y arrive pas aujourd’hui, je fais quoi ?
Fais 3 minutes symboliques. Le plus important est de garder le fil quotidien.
Quand saurai-je que je progresse ?
Tu verras les curseurs monter, et surtout un effet cumulatif : plus de calme en moins de temps, un geste plus “évident”.