Vous avez une maladie respiratoire ? Continuez de bouger !

Respiration

maladie respiratoire et sport

Dans l’article d’aujourd’hui, on va s’intéresser à un cercle vicieux que connaissent tous les malades atteints d’une maladie respiratoire : la spirale du déconditionnement. Cet article m’a été proposé par Marlène, médecin, qui a à faire très souvent à cette problématique. J’ai trouvé cela également intéressant parce que Continuer la lecture de « Vous avez une maladie respiratoire ? Continuez de bouger ! »

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Plaisir ou sérénité? Dopamine ou sérotonine?

biologie, Comprendre la pratique, douleur, émotions, Respiration, stress

Quelle est la différence entre le plaisir ou la sérénité? Elle est à peu près aussi grande qu’entre un soda et un vin millésimé… Et elle dépendra de deux hormones très différentes, la dopamine et la sérotonine. Quelles sont les différences entre ces deux concepts, quel est le rôle des hormones correspondantes? La réponse à cette question est Continuer la lecture de « Plaisir ou sérénité? Dopamine ou sérotonine? »

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La respiration dans la voie taoïste

bien-être, méditation, Respiration

Aujourd’hui, je vous propose un article invité de Serge Gilette, enseignant taoïste et moniteur de l’art de la respiration! Dans cet article, Serge va pousser la respiration dans un domaine que je n’aborde que peu, l’aspect spirituel. Je vous laisse donc lire cet article qu’il a  écrit sur le sujet! Continuer la lecture de « La respiration dans la voie taoïste »

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Pratique de la respiration, enseignement et développement personnel

Comprendre la pratique, Respiration

Aujourd’hui, un petit billet pour parler un peu de l’état d’esprit à avoir dans la pratique de la respiration et plus généralement de toute discipline impliquant un travail sur soi. Pourquoi cet article? Parce que que je le veuille ou non, la pratique de la respiration se trouve dans la nébuleuse des pratiques du développement personnel. Quel est le problème avec ça? Continuer la lecture de « Pratique de la respiration, enseignement et développement personnel »

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Bhramari: la respiration relaxante par excellence

Respiration, stress, stress au travail, système nerveux, technique respiratoire

Dans ce nouvel article, je vais une technique pour calmer l’esprit et apaiser le système nerveux autonome: le Bhramari. J’ai découvert cette technique en fouillant un peu dans le vaste répertoire du pranayama et je l’ai trouvé très intéressante pour plusieurs raisons. Elle permet de travailler à la fois sur un déséquilibre du système végétatif en faveur du para-sympathique tout en générant un apaisement grâce à une vibration. Enfin, elle cible une zone intéressante du crâne qui est l’occiput. Comment la faire, c’est ce que nous allons voir ici.

 

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Respiration: trouver le centre du mouvement

Comprendre la pratique, émotions, exercice de respiration

Un article un peu particulier aujourd’hui. En effet, suite à une conférence sur une pratique issue du yoga qui s’appelle pratique de Bhusunda, j’ai fait un parallèle avec un phénomène qui sous-tend ma pratique du systema et qui est également d’une grande aide dans ma pratique Taoïste. Cet article s’adresse donc plutôt aux personnes qui me suivent dans ce type de pratique et qui ont un niveau plutôt avancé. Ce sera plus simple de comprendre ce dont je parle si il y a les outils en place pour mettre en pratique.

Nous allons donc voir dans cet article comment la respiration peut aider à libérer le centre du mouvement!

Le mouvement en systema

Le mouvement est un élément central du systema, en tous cas celui que je pratique, le systema Ryabko. Trop souvent confondu avec la mobilité, le mouvement est ce qui donne cet aspect puissant mais relâché aux actions que l’on peut voir en systema. C’est également ce mouvement interne qui permet de rester dans le « temps » en permanence.

Pour arriver à faire cela, le systema utilise deux approches, la respiration et un reconditionnement physique. Malheureusement, il manque un troisième élément pour que ça fonctionne et celui-là, ils ne l’enseignent pas, ou du moins pas de la façon dont on l’attendrait.

Pourquoi ces deux types de travail sont nécessaires? Parce que le mouvement n’est pas de l’intention. Comme me l’a répété souvent Vladimir Zaykovskiy, le mouvement est quelque chose de très physique. C’est effectivement le cas.

 

La nature du mouvement

 

Je me garderai de donner un avis ferme sur ce qu’est ce mouvement. Autant le manifester m’est facile, autant le définir est plus compliqué. A un moment, je me suis demandé si ce n’était pas ce que l’on appelle le chi dans les arts martiaux chinois. Ou encore, ce que certains ostéopathes appellent le mouvement des fascias. Bien que la sensation soit proche,  il y a un problème de lenteur dans ces deux phénomènes par rapport à ce que je travaille avec le mouvement. Néanmoins, le mouvement me permet sans problème de faire ce travail sur les fascias ou les muscles comme les kinés et ostéos qui travaillent avec moi ont pu le constater.

Le mouvement est donc autre, ou en tous cas une manifestation différentes de ces phénomènes. Ce qui est curieux toutefois, c’est que les personnes qui sont capables de manipuler ce travail sur les fascias ou l’énergie selon l’approche chinoise n’ont pas forcément de facilité pour le trouver.

La raison est que certaines choses bloquent le mouvement en particulier lié aux émotions. C’est en faisant ce travail que j’ai pu permettre à un de mes élèves de sentir ce phénomène et qui l’utilise dans son travail de professionnel de santé.

 

La pratique de Bhusunda

 

Bhusunda est un personnage tiré de certains textes de Yoga. C’est un corbeau décrit comme sage, très vieux et très sage… Je ne suis pas spécialiste donc je ne m’aventurerai pas à en parler plus que ça. Ce qu’il y a d’important dans ce qui nous intéresse ici est la pratique qu’il décrit. Cette pratique consiste à observer son souffle.

Pour mettre en place cette pratique, il faut s’asseoir, ériger la colonne et ouvrir la poitrine sur l’inspiration. Il faut ensuite chercher le centre de la poitrine et l’observer sur la pause respiratoire. Vous pouvez placer votre main sur la poitrine et appuyer doucement. Sur l’expiration, chercher à sentir un flux qui sort de cette zone et qui s’étend dans l’ensemble du corps en même temps que votre expiration. Renforcez cette sensation avec de la visualisation.

Au fur et à mesure des expirations, cherchez à sentir la zone dans laquelle ce flux se dissout dans l’air extérieur. Vous vous rendrez compte que ce point est face au centre de la poitrine et parallèle au sol.

Lorsque vous l’avez identifié, sur l’inspiration suivante, cherchez à sentir le départ de l’air inhalé sur ce point de dissolution et visualiser le trajet jusqu’au centre.

Vous sentirez qu’il y a une pause entre l’inspiration et l’expiration. Prêtez-y attention et voyez également où se manifestent ces pauses dans le corps. Vous sentirez à chaque fois le mouvement.

 

Le centre du mouvement

 

Cet exercice ne va pas vous donnez la possibilité d’utiliser le mouvement de façon dynamique. Par contre, il peut clairement vous faire sentir la nature du mouvement et son centre. Pour l’utiliser, le rendre plus fluide et l’envoyer dans le corps, cela passera par un autre type de travail. Un sur le corps et un sur l’ego dans un sens large. Pourquoi sentir ce centre est important? Parce que tout par de là et le contrôle du mouvement se fera dans un premier temps via ce centre.

Vous sentirez également que par la respiration vous pourrez « recharger le mouvement » quand vous avez la sensation d’être à plat si vous l’envoyez dans le centre.

La conséquence sera cette circulation fluide du mouvement qui permettra une meilleure utilisation du corps et la sensation d’être dans le bon temps. Vous aurez une meilleure  gestion de votre force et une meilleure capacité à suivre les contraintes extérieures. La circulation du mouvement fera un autre travail qui sera de vous aligner et vous permettra ainsi de faire d’autres changements profonds en vous. Mais c’est un autre sujet.

Conclusion

 

Le mouvement et le centre du mouvement sont importants dans la pratique du Systema mais également dans la vie quotidienne. Pourquoi? Parce que le mouvement va énormément travailler sur vous si vous le laissez circuler dans le corps.

Une dernier point intéressant est la localisation du mouvement qui est exactement au même niveau que le centre émotionnel énergétique dans plusieurs traditions. Les émotions peuvent bloquer le mouvement, raison pour laquelle il est difficile de le sentir mais le mouvement peut permettre de relâcher ces émotions.

L’importance de ce lien oriente énormément mon travail en ce moment. Mes deux prochains stages sont d’ailleurs sur les émotions pour la respiration et sur le centre du mouvement pour le Systema. C’est vraiment un point central. Voilà pourquoi je recommande cet exercice issu du yoga pour sentir le mouvement, en particulier pour ceux qui ont une pratique avancée qui stagne un peu. Sentir la nature du mouvement vous donnera une piste pour avancer.

A bientôt!

Yvan

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Cohérence cardiaque 365 Dr. David O’hare

livre, Respiration

Suite à plusieurs mails me demandant des infos sur les livres à consulter sur la respiration, j’ai décidé d’écrire quelques articles sur les livres que j’ai trouvés intéressant pour enrichir la pratique. Je commence ici avec un livre sur la cohérence cardiaque, certainement la technique respiratoire la plus grand public et la plus simple à pratiquer. Vous pouvez d’ailleurs aller voir l’article que j’ai écrit dessus ici. Le livre dont je vais parler aujourd’hui est celui du Dr. O’hare qui a popularisé cette pratique.

Je l’ai choisi parce qu’il Continuer la lecture de « Cohérence cardiaque 365 Dr. David O’hare »

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Comment arrêter la cigarette grâce à la respiration?

bien-être, Comprendre la pratique, Respiration

Premier article de cette nouvelle année et en cette période de bonnes résolutions, pourquoi ne pas arrêter la cigarette? C’est en effet une des bonnes résolutions avec la salle de sport à être prise au premier janvier et qui échoue lamentablement au 15… Fumer affecte en effet de nombreuses fonctions de notre organisme et dans le cas qui nous intéresse, notre respiration. Entre souffle court, toux, obstruction des alvéoles pulmonaires et effet sur le système hormonal Continuer la lecture de « Comment arrêter la cigarette grâce à la respiration? »

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