Hypertension: la diminuer par la respiration

L’hypertension est un gros problème dans notre société actuelle.  On parle de 10 millions de français sous médication et on estime à 20 % des plus de 50 ans qui en souffrent sans être diagnostiqués!  Trouver des solutions pour s’en prémunir est donc un enjeu sociétal. Or, il suffirait de 5 minutes par jour. 5 minutes non pas pour faire de la prévention, mais pour diminuer l’hypertension artériel! Comment? Sans faire de course à pied ou soulever des poids. Juste par la respiration. C’est ce qui a été montré par une équipe de chercheurs de l’université d’Arizona. Nous allons voir cela en détail dans cet article.

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3 exercices de respiration pour se donner de l’énergie

Quand on pense respiration, on pense la plupart du temps à relaxation. Or, si vous suivez ce blog, vous savez que la respiration peut ralentir mais aussi accélèrer le système nerveux végétatif. Dans cet article, je vais parler de exercices permettant non pas de se calmer mais plutôt de se donner un surplus d’énergie. Comme tout ce qui donne de l’énergie d’un coup, il ne faut pas en abuser et se ménager ensuite le repos adéquat. Toutefois, ponctuellement, cela peut être d’une grande aide. Par exemple, vous vous préparez à une série difficile de HIIT, de musculation? Vous préparez un sprint? Plus classique, vous vous endormez avant une réunion importante ou vous allez devoir parler en public? Ces respirations sont pour vous!

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Comment respirer pendant un footing

J’ai beaucoup parlé de la respiration pour se détendre, pour la santé ou autre. Pour changer un peu, je vais parler un petit peu de sport. En particulier de footing. Je ne fais pas beaucoup de footing mais je m’impose de courir une à deux fois par mois pour tester ma respiration sur cet exercice particulier. Le footing est intéressant parce que l’effort est lent, la respiration peut être continue sans être particulièrement troublée et il suffit d’aller plus vite pour que ce soit plus difficile. Toutefois, la course à pied peut avec quelques ajustements devenir un excellent exercice respiratoire comme nous allons le voir ici.

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Test de produit: Expand-A-Lung

Augmenter ses performances respiratoires et renforcer les muscles de la chaîne respiratoire peut se faire par des exercices respiratoires. Cependant, à l’image de la musculation classique, avoir une résistance extérieure accélère les choses. J’ai déjà testé la marque powerbreathe. Le produit est intéressant, pratique mais a un gros désavantage: il ne permet de travailler que l’inspiration. Un médecin m’a récemment parlé de la marque expand-a-lung, une marque américaine également. Son avantage? Travail à la fois de l’inspiration et de l’expiration. C’est ce que nous allons voir ici.

Expand-A-lung: une marque américaine phare

 

Expand-A-lung est un concurrent sérieux à la marque powerbreathe. D’un point de vue marketing, de nombreux athlètes l’utilisent et surtout, il a été adopté dans la préparation des nageurs de combat des NAVY SEALS.

Deux publications scientifiques dans des journaux à comité de lecture ont également été réalisées sur ce produit. Dans le premier, l’utilisation de l’appareil a augmenté de 300 % l’endurance respiratoire tandis que dans la deuxième, 33% d’augmentation dans le temps de nage chez des nageurs. Il est intéressant de noter que ces augmentations ont été obtenues qu’avec un entraînement respiratoire isolé.

C’est ce que je pratique souvent sur moi ou lors de coaching, mais la plupart du temps sans matériel. Ici, la promesse est de faire la même chose en s’entraînant seulement 7 minutes par jour.

Expand-A-Lung a également été testé pour corriger des problèmes respiratoires. Souffle court, apnée du sommeil et asthme. Tous ces problèmes peuvent être réglés par certains protocoles respiratoires mais l’avantage de l’expand-A-lung est d’être très simple à utiliser.

 

Les caractéristiques d’utilisation d’Expand-A-Lung

 

La force d’Expand-A-Lung par rapport au powerbreathe est clairement le travail d’inspiration et d’expiration en résistance. En effet, à l’inverse du powerbreathe, cet appareil permet d’être en résistance aussi à l’expiration. Ceci rend donc la respiration très vite compliquée. Ce détail est important parc qu’il permet de ne pas déséquilibrer la respiration dans un sens plutôt que dans l’autre.

Au niveau de la prise, il se présente comme un embout de tuba et se tient en bouche facilement. Etant assez léger, il permet d’être utilisé pendant le sport. Je ne l’ai pas essayé dans ce cadre, mais il semble qu’il soit utilisable même pour ceux qui font de la natation. Néanmoins, je pense que le niveau de difficulté sera trop élevé .

En terme de difficulté justement, l’utilisation d’Expand-A-Lung permet de varier le niveau. L’utilisation d’une molette permet de régler la résistance de difficulté. Pour être honnête, le niveau de difficulté maximal, je n’arrive pas à le tenir plus d’une ou deux minutes. Pour les autres niveaux, on sent vraiment bien que l’on travaille.

 

Le point négatif: un déséquilibre de la structure corporelle

 

Expand-A-Lung est un très bon produit pour augmenter la capacité pulmonaire et également la tolérance au manque d’air. Néanmoins, il y a un problème à cet appareil: il déséquilibre la posture. Le fait de respirer par la bouche change en effet la zone de travail musculaire. Si on y prête attention, cela déséquilibre en fait vers l’avant, ce qui est normal si on force la respiration par la bouche.

Par conséquent, je ne suis pas sûr que travailler autre chose que la tolérance au manque d’air et la capacité pulmonaire soit possible. En effet, travailler des exercices sportifs spécifiques par exemple avec cet outil modifiera la posture et peut perturber la technique. Je pense qu’il faut donc s’en tenir aux sept minutes recommandées.

 

Conclusion

D’un point de vue santé, je pense que Expand-A-Lung est un bon produit. D’un point de vue sportif également si on s’en tient à l’aspect ventilatoire. Par contre, ce n’est pas encore pour moi un produit idéal parce qu’il développe trop la voie respiratoire buccale.

Si on compare au powerbreathe, il est plus intéressant par le côté inspiration et expiration. Par contre, l’avantage du powerbreathe est que l’on conserve une part de travail respiratoire par le nez. A chacun de faire son choix donc.

Je cherche donc toujours le produit idéal pour travailler la respiration, mais pour l’instant, je n’en ai pas trouvé qui valent plus que les protocoles que j’utilisent actuellement.

 

A bientôt

 

Yvan

 

 

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Powerbreathe plus: le test!

Depuis un moment, je m’intéresse aux outils qui permettent d’améliorer la respiration mais également la chaîne respiratoire. Attention, je ne dis pas que ces objets sont indispensables mais ils peuvent avoir une bonne utilité si on sait dans quel cadre l’utiliser. Je vais donc ici parler du premier achat intéressant que j’ai fait, le powerbreathe plus. Pour information, ce n’est pas un article sponsorisé, c’est réellement un outil que j’ai testé et qui peut être utile. Continuer la lecture de « Powerbreathe plus: le test! »

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La respiration rythmique

Suite de la série sur les respirations à utiliser dans l’action avec la respiration rythmique (ou de récupération). Nous avons déjà vu la respiration d’ancrage pour rester présent et maintenir une oxygénation constante. Nous avons vu la respiration explosive, pour récupérer d’un choc physique ou émotionnel. Entre les deux, il y a le fait de simplement récupérer d’un effort ou de maintenir un effort. C’est là que va intervenir la respiration rythmique.

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Apnée sous oxygène pur

Il y a peu de temps, j’ai écrit un article sur la respiration Wim Hof dans lequel je disais que nous avions pour environ une dizaine de minute d’oxygène stocké dans le sang. Cette réserve est majoritairement liée à la saturation de l’hémoglobine en oxygène (entre 95-98% pour rappel). Or, sur un groupe facebook, un instructeur Wim Hof sous-entendait que ce n’était probablement pas juste puisque le record du monde d’apnée statique avec utilisation d’oxygène pure est autour de 25 minutes. Il a d’ailleurs totalement raison sur le fait que les records dépassent allègrement les dix minutes. J’ai donc décidé d’écrire cet article pour préciser ce point et expliquer les raisons de cet écart avec la performance sportive.

 

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VO2max: augmenter la performance des athlètes

La VO2max est un indicateur important lorsqu’on parle de performance sportive. En effet, à haut niveau, c’est bien souvent là que la différence se fera sur la durée. Associé à la VO2max, on aura également le seuil anaérobie. Ces deux indicateurs sont fortement influencés par notre physiologie respiratoire. Généralement, pour l’améliorer, l’entraînement passe par des exercices de force et d’endurance. Pourtant, un simple travail respiratoire permet de fortement améliorer les résultats. J’ai ainsi pu en faire l’expérience avec un joueur de football que je suivais et qui a énormément augmenter ces caractéristiques en peu de temps, simplement en travaillant la respiration.

 

Respirer différemment peut augmenter les performances sportives

 

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