Bhramari: la respiration relaxante par excellence

Respiration, stress, stress au travail, système nerveux, technique respiratoire

Dans ce nouvel article, je vais une technique pour calmer l’esprit et apaiser le système nerveux autonome: le Bhramari. J’ai découvert cette technique en fouillant un peu dans le vaste répertoire du pranayama et je l’ai trouvé très intéressante pour plusieurs raisons. Elle permet de travailler à la fois sur un déséquilibre du système végétatif en faveur du para-sympathique tout en générant un apaisement grâce à une vibration. Enfin, elle cible une zone intéressante du crâne qui est l’occiput. Comment la faire, c’est ce que nous allons voir ici.

 

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Peur et Respiration

Comprendre la pratique, Respiration, système nerveux, Technique psycho-corporelle

gérer la peur

Dans cet article, je vais aborder la peur. Un sujet un peu nouveau ici, lié aux émotions en général et comment on peut les travailler par la respiration.

Cela fait plus d’un an que ce blog existe et jusqu’à présent, je suis resté sur des concepts vérifiables scientifiquement. Il était pour moi important de prendre le temps de bien faire l’état des lieux sur ce que nous connaissons de la respiration. J’ai donc insisté sur les aspects mécaniques et physiologiques de la Respiration. Pourquoi? Continuer la lecture de « Peur et Respiration »

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Prévenir Alzheimer par la respiration?

biologie, exercice de respiration, Respiration, système nerveux

Comment stimuler et maintenir en forme le système nerveux pour éviter Alzheimer? Peut-être par la respiration.

Les facteurs de croissance des nerfs (NGF) sont des polypeptides impliqués dans la croissance, la prolifération et la survie d’un certain nombre de neurones mais aussi des cellules en général. Ils participent également au bon développement et au maintien du système nerveux périphérique.

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Exercice de méditation: la méditation respiratoire

bien-être, Entraînement sportif, exercice de respiration, système nerveux, technique respiratoire

La méditation est une pratique d’hygiène mentale et peut également devenir une importante pratique spirituelle. Parmi ses nombreuses vertus lorsqu’elle est correctement pratiquée, elle développe la lucidité et le focus. Dans cet article, je vais vous parler d’un protocole assez intéressant de méditation qui permet non seulement de développer spécifiquement cette qualité mais en plus de l’ancrer pour pouvoir l’utiliser dans des situations dynamiques où le focus se perd facilement. C’est une technique que j’ai utilisé avec des sportifs de haut-niveau par exemple. Néanmoins, je l’utilise aussi lorsque je me prépare à donner une conférence. 

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3 exercices de respiration pour se donner de l’énergie

Entraînement sportif, exercice de respiration, performance sportive, Respiration, système nerveux, technique respiratoire

Quand on pense respiration, on pense la plupart du temps à relaxation. Or, si vous suivez ce blog, vous savez que la respiration peut ralentir mais aussi accélèrer le système nerveux végétatif. Dans cet article, je vais parler de exercices permettant non pas de se calmer mais plutôt de se donner un surplus d’énergie. Comme tout ce qui donne de l’énergie d’un coup, il ne faut pas en abuser et se ménager ensuite le repos adéquat. Toutefois, ponctuellement, cela peut être d’une grande aide. Par exemple, vous vous préparez à une série difficile de HIIT, de musculation? Vous préparez un sprint? Plus classique, vous vous endormez avant une réunion importante ou vous allez devoir parler en public? Ces respirations sont pour vous!

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Pourquoi une respiration thoracique aggrave l’anxiété ?

bien-être, Respiration, stress, système nerveux

Nous avons jusqu’ici dans ce blog vu les bienfaits de la respiration. Néanmoins, je reçois de plus en plus de messages de gens qui ont un problème et qui me demandent si la respiration peut les aider. J’ai donc décidé de faire une série d’articles sur les problèmes engendrés par une mauvaise respiration. Ainsi, si vous vous reconnaissez dans le problème et que le mauvais motif respiratoire vous correspond, peut-être que la respiration peut effectivement être une solution. Ceci, je l’espère, vous donnera des pistes pour corriger votre respiration et améliorer votre état. Dans ce premier article, je vais parler de l’anxiété. En effet, l’anxiété est un trouble très commun et un très mauvais motif respiratoire lui est souvent associé! Continuer la lecture de « Pourquoi une respiration thoracique aggrave l’anxiété ? »

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Ma routine respiratoire pour résister au froid

bien-être, Rebo2t, Respiration, système nerveux, technique respiratoire

L’hiver est là, il commence à faire relativement froid. Du coup, j’en profite pour retravailler l’exposition au froid. Pourquoi? Parce que fait intelligemment, s’exposer au froid présente de nombreuses vertus. En plus de cela, c’est un excellent test pour vérifier que vous êtes bien capable d’utiliser votre système nerveux autonome pour générer suffisamment de chaleur pour compenser le froid environnant. C’est ainsi que je reste en short pendant une petite demi-heure immobile tôt le matin aux environs de -1/-2 °C, en utilisant uniquement la respiration pour me réchauffer. J’ai décidé de partager cette routine si certains auraient envie de s’exposer au froid.

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La cohérence cardiaque, une pratique grand public

bien-être, stress, système nerveux, technique respiratoire

La cohérence cardiaque est certainement la technique respiratoire qui a permis au grand public d’entendre parler des effets concrets de la respiration. La beauté de cette approche est d’être redoutablement simple à mettre en oeuvre, facile à comprendre et donne des bénéfices très concrets rapidement. Popularisé par un laboratoire californien, la cohérence cardiaque se diffuse dans le monde entier et est selon moi un outil indispensable à avoir quand on s’intéresse à la respiration. Continuer la lecture de « La cohérence cardiaque, une pratique grand public »

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