Le souffle court ou dyspnée est une sensation désagréable de ne pas pouvoir respirer pleinement ou que votre respiration n’apporte pas d’oxygène. La plupart du temps, le souffle court est du ressort du psychologique. A savoir que le stress vient comprimer le corps et vous empêche d’utiliser correctement le diaphragme. Toutefois, il peut arriver que le souffle court soit le signe de quelque chose de plus embêtant et qu’il faille y faire attention. Dans cet article, nous verrons quelques situations où le souffle court doit vous pousser à consulter (un médecin hein…).
L’anxiété provoque le souffle court
L’anxiété est une problématique insidieuse. Elle s’infiltre petit à petit et le corps en souffre de plus en plus. Elle peut conduire au souffle court. La raison est que les muscles inspiratoires se contractent et restreignent la mobilité du diaphragme et leur propre mobilité. Résultat? Votre volume inspiratoire est largement réduit. Vous sentez alors que vous ne prenez plus assez d’air. Les signes de l’anxiété en particulier lors d’une crise sont les suivants. Transpiration, douleur à la poitrine qui peut donner l’impression qu’on va mourir, avoir l’impression de perdre connaissance. Parfois, on peut aussi sentir que l’on a quelque chose coincé dans la gorge.
Dans ce cas, rester calme et accepter ces signes est la chose la plus efficace à faire. N’essayez pas de faire de la respiration naturelle ou abdominale si vous n’êtes pas habitué, cela empirerait les choses. Eventuellement utilisez la respiration explosive pour revenir. Vous pouvez aller voir un psychologue spécialiste des thérapies brèves pour vous aider ensuite. Il y a également des techniques basées sur la respiration pour extraire l’anxiété du corps mais ce n’est pas le sujet ici.
Les allergies une raison régulière d’avoir le souffle court
Pollen, acariens ou autres allergènes peuvent venir vous pourrir la vie. En venant créer une inflammation des voies aériennes, vous allez tousser et vos bronches vont se retrouver comprimer et vous aurez le souffle court. Cela ressemblera à de l’asthme. En effet, vous aurez du mal à avoir des respirations normales dans ce cas. Les symptômes sont la toux, la poitrine qui se serre, les yeux qui pleurent. Cela peut durer de quelques heures à plusieurs jours.
Après consultation, vous aurez certainement des anti-histaminiques. On vous proposera peut-être aussi une désensibilisation qui visiblement est assez efficace mais très contraignante. D’un point de vue respiration, il y a deux outils à utiliser. Le premier vous aidera à mieux tolérer la crise. En vous habituant à respirer moins et à avoir plus de CO2 dans le sang, vous n’aurez pas cette peur d’étouffer. Deuxième approche, on respirant moins et uniquement par le nez, vos bronches auront tendance à plus se dilater. Des essais cliniques de la méthode Buteyko ont ainsi montré que la technique respiratoire était aussi efficace que des anti-histaminiques sur les asthmatiques.
L’anémie, moins d’oxygène transporté
L’anémie est la diminution du taux d’hémoglobine dans les globules rouges. Il y a plusieurs raisons d’être anémié mais globalement, c’est lié à une diminution du fer qui ne permet plus de synthétiser l’hémoglobine. Cela peut être lié à une carence nutritionnelle ou une difficulté à absorber le fer. En plus de la sensation de souffle court, vous ressentirez de la fatigue, vous aurez l’impression d’être faible et vous serez un peu groggy.
Dans ce cas, pas de miracle, consultation médicale et il vous faudra vous supplémenter en fer. Dans les cas les plus graves, une transfusion peut être nécessaire. D’un point de vue respiratoire, pas trop de solution. Limiter les dégâts serait d’optimiser la fonctionnement de l’hémoglobine restante en utilisant toujours la méthode Buteyko pour aider à la libération de l’oxygène en augmentant le taux de CO2 dans le corps.
Les infections pulmonaires
Souffle court, toux et fièvre? Vous avez probablement attrapé une infection pulmonaire. Peut-être suite à une angine pas/mal soignée? En tous cas, un micro-organisme est passée des voies aériennes au poumon et vous êtes ensuite infecté. Il faut forcément consulter. Il est très possible de perdre un poumon dans l’histoire.
En cas d’infection bactérienne, antibiotique. Si c’est viral, on attend et on boit. Si vous voulez prendre des huiles essentielles ou je ne sais qu’elle autre traitement alternatif, demandez quand même à votre médecin si c’est compatible avec les antibios… Dans le cas des antibiotiques, on suit le traitement jusqu’à la fin sauf si vous souhaitez faire un élevage de bactéries résistantes dans vos poumons.
Dans les deux cas, on pourra utiliser de l’hyperventilation et des apnées pour exciter le système nerveux autonome et produire de l’adrénaline pour accélérer le métabolisme. Ensuite, après la fin de l’infection, reposez vos poumons, respirez lentement et peu.
Le tabac
Je ne vous apprend rien, le tabac conduit facilement au souffle court. En s’accumulant dans vos poumons et dans les bronchioles, le goudron, le tabac et toutes les particules fines contenues dans les cigarettes viennent diminuer les échanges entre le sang et l’air. Le résultat est d’avoir l’impression de ne pas respirer même en inspirant à fond. Quand vous en êtes là, se poser des questions sur le bienfondé de continuer à fumer serait une bonne idée…
Solution? Arrêter de fumer évidemment. Autre solution? Après avoir arrêté de fumer, sur-ventiler les poumons peut permettre d’un peu nettoyer. Pour cela, des respirations comme la respiration rythmique ou le respiration ujjayi peuvent aider. Mais pas de miracle, arrêter de fumer est la solution la plus sûre. C’est d’ailleurs sur ce point que la respiration peut aider le plus. Cela fera l’objet d’un article à part.
L’insuffisance cardiaque
Si vous avez plus de 60 ans et que du jour au lendemain vous avez le souffle court, c’est un motif de consultation assez rapide. Evidemment, si vous étouffez vous irez aux urgences mais si vous êtes globalement attentif et que vous percevez une variation de votre capacité à respirer, consultez rapidement, c’est peut-être une insuffisance cardiaque.
L’insuffisance cardiaque apparaît quand le muscle cardiaque n’est plus assez fort pour pomper le sang. Résultat, l’oxygénation est moins bonne malgré une ventilation correcte. Ceci est lié à une modification des pressions dans les veines pulmonaires.
Dans ce cas, deux possibilités. Soit le muscle est malade (beaucoup plus rare), soit il y a trop de volume sanguin et vous allez devoir prendre des diurétiques pour diminuer le volume de liquide et soulager le travail du coeur. Dans ce cas, pas de miracle de la respiration malheureusement.
Mise à jour COVID-19
L’apparition du covid-19 ayant fortement augmenté la fréquentation sur cet article, je fais une petite mise à jour avec les informations connues. Effectivement, le covid-19 provoque un souffle court. Néanmoins attention, un souffle court ou une oppression thoracique ne veut pas dire que vous avez attrapé le virus.
Le tableau clinique complet du covid-19 est fièvre, toux, céphalées et diarrhées en plus de l’oppression thoracique et du souffle court.
Parlons tout d’abord de l’oppression thoracique. Assurez vous de faire la différence avec de l’angoisse. Si vous êtes anxieux de base, il faut vous assurez que ce que vous sentez n’est pas simplement une crise d’angoisse. Au vue de la situation ce serait bien naturel. La caractéristique de cette oppression thoracique pour le covid-19 est que les gens qui la ressentent l’ont sans aucun signe de stress particulier. Ainsi, si vous la sentez alors que votre esprit est occupé à totalement autre chose, alors vous pouvez vous poser la question et consulter au moins votre généraliste. Autre point, si avec une respiration explosive, la sensation passe, alors c’est de l’angoisse…
Si vous avez cette oppression et de la fièvre, alors vérifier votre souffle. Pouvez vous inspirer profondément? Si oui, pouvez vous tenir votre respiration en apnée pleine pendant une vingtaine de seconde sans problème ou sensation de manque d’air? Si oui, pas de soucis majeur à avoir. De même, vos cycles respiratoires ne doivent pas être normaux (entre 8 et 15 par minute) mais plutôt au-dessus de 20 si vous êtes touchés. Si vous êtes plus bas quand vous avez une activité normale, pas d’inquiétude. Consultez votre généraliste en téléconsultation pour la fièvre.
Si vous avez un oxymètre portable (voir l’article correspondant), vérifiez votre saturation. Si elle est entre 90 et 96 régulièrement, appelez rapidement votre généraliste pour qu’il pose un diagnostique. Pour info, d’après mes sources, les urgences se déplacent à 90 donc si vous mesurez cette saturation, appelez-les au plus vite. Si votre saturation reste à 97-99%, alors vous n’avez pas de raison de paniquer. Consultez votre généraliste, de préférence en téléconsultation pour éviter de sortir, qui confirmera un diagnostique non covid-19. Sinon, il sera évidemment plus habilité qu’un article de blog pour vous rediriger vers les urgences covid-19 s’il a un doute.
Essayez de ne pas encombrer les numéros d’urgence à cause de la peur. Si vous n’avez aucun de ces signes, contactez votre généraliste qui vous rassurera.
Conclusion
Avoir le souffle court n’est pas quelque chose de normal. Si cela arrive alors que vous n’êtes pas spécialement stressé, c’est qu’il y a un soucis et que vous devez trouver la cause. L’avantage d’avoir une bonne pratique de la respiration est que ces variations seront évidentes de façon très précoce. Il sera donc plus simple de réagir que si vous le sentez quand tout part déjà en vrille.
Il y a d’autres raisons d’avoir le souffle court avec des pathologies types parasitoses, cancer, maladies génétiques mais dans ce cas, il y aura eu d’autres symptômes bien avant le souffle court donc je n’en parlerai pas ici.
Bref, surveillez votre souffle et portez-vous bien!
A bientôt
Yvan
Bonjour une question j’ai le souffle court au réveille seulement après 15 minute sa passe je marche 8000 pas pars jour je fait de l’exercice 2 fois semaine j’ai 65 ans c’est depuis 2 semaine que je me suis rendue que le matin au réveil seulement je fume ,15cigsrette par jour je sais je devrais arrêter j’ai beaucoup de difficultés merci
Vous devriez consulter votre généraliste puis un pneumologue au cas où.
J ai de la difficulté à respiré après un effort quoi faire
Avant toute chose, consulter un médecin pour faire un bilan.
Si tout est normal, il faudra entraîner le système.
J’ai eu le souffle court il y a 2mois lors d’un festival , je fumais la cigarette. Même beaucoup. J’ai eu tout d’un coup l’impression de n’avoir plus d’air dans la bouche, j’avais mon corps comme si j’allais tomber. J’ai vite été voir les médecins sur place, qui m’ont dit que mon coeur battait à 145. De la , mont si tu tout ça était à cause d’une situation de stress. Faut savoir que quelques jours avant mon grand père c’était fait opérer du coeur et faut savoir que je suis une personne de fort stressée dans la vie de tout les jours et fort nerveuse aussi. Depuis , j’ai tout le temps le manque d’air , parfois je suis obligée de me faire une crise toute seule et respirer dans un sac , pleurer un bon coup et je tremble sur tout le corps. J’ai appelé l’ambulance quelques jours après la première crise car je n’étais pas rassurée.. mais ils m’ont dit la même chose. Crise d’angoisse. Et pourtant , j’en avais déjà fait et c’était pas comme celle que j’ai maintenant. Avant c’était respiration vite , pleure ect. Maintenant c’est le contraire, respiration courte et l’impression de n’avoir aucune air. Donc les choses ne se sont pas arrangé non plus niveau stress , j’avais derrière la tête que c’était une crise cardiaque vu que ma poitrine me serrait , mon bras gauche me fait quelque fois mal.. donc , encore. Je suis retourner au urgence. Mont dit la même chose ,m’ont fait les électrocardiogrammes et tout va bien. Sauf , extrasystoles du au stress. Ce qui veut dire que mon coeur bat irrégulier. J’ai notamment aussi des palpitations, des fortes. Même parfois sans stresser.. tout ça vient de la tête certainement. Aujourd’hui, le 24 octobre 2022, j’ai toujours la même chose.. respiration courte , manque d’air .. palpitation , fatigue , tremblement (pas tout le temps). Et ça me stress toujours autant , mais j’essaie de laisser le positif dans ma tête , j’ai 21 ans et j’aimerai vivre comme avant. C’est horrible d’avoir sa..
BOnjour Laetitia,
effectivement vous présentez des symptômes assez classiques mais qui pourrissent la vie. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
A bientôt
Yvan
Je vie la meme chose j’ai 22 ans mon souffle est impeccable au réveil et 1h après c partie pour la journée complète même au repos limite au repos c’est pire mon souffle se coupe après trois pression au torse plus d’air et sa revient j’ai le nez bouché 20/24 du moin une narine et sela dur depuis 2020 première fois le Covid et depuis j’ai garder sa. Électrocardiogramme niquel poumon ras mes alors quoi ? On m’a parler du diaphragme ou des cailloux qui pourrait obstruer une alvéole pulmonaire. Bref sa me gâche la vie au quotidien
Peut-être un syndrôme d’hyperventilation? Peut être voir un pneumologue spécialisé sur le sujet.
Salut ta un réseaux pour qu’on en parle ? J’ai 21ans et je vie exactement la même chose mais vraiment pareil
Bonjour. Depuis quelques semaines je manque très souvent de souffle. Le moindre effort comme monter les escaliers m’épuise. J’ai très souvent sommeil, des vertiges momentanés qui durent quelques secondes ainsi que des céphalées par moments. Je suis suivi par une cardiologue qui n’a détecté aucun problème majeur au niveau du cœur qui se porte bien au vu des différents examens que j’ai fait jusqu’à présent (ECG, ECG Holter, Epreuve d’efforts etc…). Les récents examens biologiques récents que j’ai fait ont montré un taux assez élevé du mauvais cholestérol. Je ne pratique pas d’activités sportives. Je ressent souvent de petites gênes au niveau du cœur (picotements, contractions, emballement). A ma dernière consultation avec ma cardiologue, elle m’a conseillée de faire une fibroscopie pour voir s’il n’y a pas une présence d’ulcère vu que je ressent souvent des douleurs de poitrine. Pour elle, l’ulcère pourrait expliqué les gênes au niveau du cœur. Quels conseils pouvez-vous me donner et qu’est ce qui pourrait expliquer toutes ces sensations que j’ai en ce moment?
Bonjour,
n’étant pas médecin, je ne peux pas vous donner de conseils de santé si ce n’est d’aller au bout de l’investigation de votre cardiologue et gastro-entérologue.