Gérer le stress des examens: les meilleures techniques de respiration

La fin de l’année scolaire arrive et avec elle la période d’examens et d’épreuves de fin d’année! De quoi stresser un peu tous les étudiants même les mieux préparés! Il existe de nombreuses approches pour diminuer ce stress. Bien sûr, la respiration est d’une grande aide puisqu’elle permettra d’avoir des résultats rapides. J’ai donc décidé d’écrire un petit article sur les meilleures techniques de respiration pour bien gérer cette période. Vous verrez également les meilleurs motifs respiratoires en fonction du moment et du type d’épreuves!

Continuer la lecture de « Gérer le stress des examens: les meilleures techniques de respiration »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Burn-out et stress: identifier et réagir

Êtes-vous en situation de stress ou proche du burn-out? Voici la suite de la série d’articles concernant le stress au travail. Dans l’article précédent, nous avons vu les différents types de stress que l’on peut subir en milieu professionnel. Ces différentes sources de stress conduisent à des réactions différentes en terme de dépense énergétique. Être capable de dire si l’on est dans un état de stress et à quel état de stress on est soumis est donc important. C’est en effet cela qui conditionnera la stratégie à adopter pour se sortir d’un éventuel cercle vicieux qui mène au burn-out. Nous allons donc voir cela dans cet article.

Continuer la lecture de « Burn-out et stress: identifier et réagir »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Comment se préparer à la prise de parole en public?

Votre boss rentre dans votre bureau, il vient vous annoncer deux bonnes nouvelles. La première, vous partez en séminaire dans un endroit vraiment sympa. La seconde, vous allez faire une conférence pour présenter votre société et/ou votre travail… Manque de bol, vous ne supportez pas la prise de parole en public. Résultat, le séminaire dans l’endroit super en question, vous allez probablement pas spécialement l’apprécier. Surtout que manque de bol, vous êtes un des derniers à parle. 

Parler en public est un exercice qui met beaucoup de gens mal à l’aise. Moi-même à une époque, c’était une véritable torture. A force de travail sur moi, c’est devenu un exercice que j’apprécie et j’ai ainsi donner plusieurs conférence parfois en langue étrangère et parfois devant pas loin de 500 personnes. Evidemment, dans ce type de cadre, la respiration m’a été très utile. Dans cet article, je vais vous donner mes meilleurs astuces respiratoires pour bien préparer une prise de parole en public.

Continuer la lecture de « Comment se préparer à la prise de parole en public? »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

La marche respiratoire: une méditation en mouvement

La marche respiratoire est certainement un des exercices les plus pratiques à exécuter et l’un des plus simples. Malgré cela, il permet de développer des aptitudes intéressantes. De plus, sa pratique ressemble fortement à certains types de méditation. Tout un tas de raisons de la pratiquer. Dans cet article, je vais donc donner les instructions de base pour bien réaliser la marche respiratoire et détailler les raisons pour lesquelles c’est une pratique à intégrer au quotidien.

Continuer la lecture de « La marche respiratoire: une méditation en mouvement »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Pourquoi une respiration thoracique aggrave l’anxiété ?

Nous avons jusqu’ici dans ce blog vu les bienfaits de la respiration. Néanmoins, je reçois de plus en plus de messages de gens qui ont un problème et qui me demandent si la respiration peut les aider. J’ai donc décidé de faire une série d’articles sur les problèmes engendrés par une mauvaise respiration. Ainsi, si vous vous reconnaissez dans le problème et que le mauvais motif respiratoire vous correspond, peut-être que la respiration peut effectivement être une solution. Ceci, je l’espère, vous donnera des pistes pour corriger votre respiration et améliorer votre état. Dans ce premier article, je vais parler de l’anxiété. En effet, l’anxiété est un trouble très commun et un très mauvais motif respiratoire lui est souvent associé!

Respiration et anxiété

 

 

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Tout le monde a déjà été anxieux au moins une fois dans sa vie. Toutefois, chez certaines personnes, c’est un état qui peut être constant. L’anxiété est alors excessive et peut pourrir la vie. Cela se manifestera alors par une anticipation excessive de tout et n’importe quoi alors que concrètement il ne se passe rien de spécial. Physiquement, cela se manifestera par une sensation de tension musculaire, de la fatigue, des troubles digestifs, parfois de la transpiration… Vous reconnaîtrez sans problème ici une suractivation du système orthosympatique.

Ceci correspond à un état de stress, qui lorsqu’il est chronique, épuise la personne. En effet, le stress est normalement un état de défense qui se déclenche en réponse à un danger identifié et immédiat. L’idée étant de booster l’énergie disponible pour le corps fonctionne à 110 % (c’est une image). Par contre, c’est coûteux en énergie. Par conséquent,  lorsque cet état est tout le temps activé, c’est un stress chronique qui épuise à la longue. L’anxiété induit donc cet état de stress chronique.
Ce type de trouble est embêtant puisque d’après le site anxiété.fr, 15% de la population vivra un trouble anxieux dans l’année. Ceci a un impact très important, au niveau individuel bien-sûr, mais sociétal également ! En effet, l’anxiété diminue les performances, conduit à s’arrêter de travailler, augmente les consultations chez le médecin…

Comment se manifeste l’anxiété ?

Le plus souvent, les gens ont surtout conscience d’une pensée qui tourne en boucle et qui fait peur. Ils ont du mal à se reposer ou à dormir, ils se sentent mal et ça les renvoie à leurs pensées. Le problème, c’est qu’ils ratent souvent un point essentiel : l’état de leur corps.Si vous regardez une personne anxieuse, vous allez voir (ou moins sentir), qu’elle est crispée. Le signe le plus évident est au niveau du cou et des épaules mais en fait, c’est toute la chaîne respiratoire qui est tendue !
Quel est le résultat de cette tension ? Le diaphragme est verrouillé, du coup, la respiration monte mécaniquement et devient au mieux thoracique, au pire claviculaire… Sans compter l’état de mal-être général que procure le fait d’être constamment musculairement crispé. on se sent diminué et pataud. Quelle est la conséquence sur la psyché ? On va le voir maintenant…

Un petit test d’induction de l’angoisse

Attention ! Si vous êtes déjà anxieux, n’essayez pas ce test. Faîtes le faire à quelqu’un qui ne l’est pas 😛 !

  • Contractez les abdo
  • Contractez le cou
  • Respirez à un rythme confortable sans avoir à forcer pendant 2/3 minutes dans cette position
  • Comment vous sentez vous ?

Généralement, ce qu’il va se passer, c’est que vous allez sentir une oppression au niveau thoracique (le cœur et/ ou la gorge qui se serre(nt)). Cela ne vous rappelle pas quelque chose ? L’angoisse et à l’extrême la crise de panique !

Or, quand les gens sentent cela, que font-ils ? Ils cherchent à respirer fort. Le problème, c’est qu’ils ne peuvent pas et vont accélérer une respiration thoracique qui les opprimera encore plus et qui au passage les feront hyperventiler. Pourquoi l’hyperventilation ? Parce que musculairement, ils seront contraint à une respiration courte et superficielle, ne permettant pas l’accumulation de CO2. Si on ajout à cela une augmentation de fréquence, on est en plein dans l’hyperventilation. D’ailleurs, c’est pas pour rien que l’on fait respirer dans une poche, cela permet d’enrichir l’air inspiré en CO2 et calmer l’hyperventilation.

Bref. Tout ça pour faire sentir l’effet des tensions causées par l’anxiété sur la respiration qui du coup empire la situation. Si vous avez bien senti les effets après cette respiration qui a duré 2/3 minutes, imaginez quand ça dure un mois!

Trouver la solution par le corps

Souvent, pour soigner l’anxiété, les gens passent par des thérapies brèves ou autre. On essaie de reconditionner leur comportement pour qu’ils trouvent une autre solution qu’un comportement  anxieux en réponse à une situation. C’est une bonne stratégie qui permet de stabiliser l’état de la personne et que cet état n’empire pas puis finisse par régresser. Le soucis, c’est que selon l’explication du dessus, le problème central est dans le corps (l’inconscient?). D’ailleurs, il est intéressant de noter que parfois, les psychiatres parlent de « peur sans objet ».

Selon notre logique, c’est exactement ça: un état musculaire en tension (qui s’y est mis pour une raison ou une autre) provoque de l’anxiété à cause de l’oppression que cet état fait ressentir. Rien de mental.  La cause qui  a créé le premier blocage n’est pas importante, c’est le blocage le problème. Alors c’est peut-être simplifié, mais d’expérience, ça colle assez bien.

Du coup, pour se débarrasser de l’anxiété, il faut travailler sur la mobilisation du diaphragme et la suppression des tensions de la chaîne profonde. Cela peut se faire de diverses manières Travailler sur la respiration naturelle couplée à de l’auto-massage par exemple. Utiliser des respirations explosives pour choquer la chaîne profonde et créer un relâchement en retour est également une solution intéressante, surtout si l’anxiété est apparue il n’y a pas trop longtemps.. Calmer le système nerveux orthosympatique par des motifs respiratoires particuliers peut soutenir le tout en empêchant que la situation s’aggrave…

Conclusion

Nous avons donc vu qu’une mauvaise respiration et un mauvais état de la chaîne respiratoire peut entraîner un ancrage de l’anxiété. Moi-même ayant une nature plutôt anxieuse, je me suis totalement débarrassé des symptômes en appliquant ce type de travail. De plus, j’ai également appliqué cela à différentes personnes qui se sont senties également soulagées. Attention, je ne remet pas en cause les techniques de thérapies cognitives qui ont apparemment fait aussi leurs preuves. En tous cas, si vous vous reconnaissez là-dedans, n’hésitez pas à essayer, c’est simple et ça peut grandement aider !

A bientôt

Yvan

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Se libérer de l’addiction au smartphone avec la respiration

Avez-vous lu l’article sur l’apnée de l’e-mail? Suite à cela, j’ai profité pour respirer en conscience devant l’ordinateur et j’ai senti que clairement je ne faisais pas d’apnée à ce moment-là. Un peu par hasard, pendant que je faisais cela, mon portable à vibrer à cause d’une notification facebook. Là, je me suis surpris à faire une micro-apnée!!! La situation étant donc intolérable (:P), j’avais une addiction à facebook. J’ai décidé de prendre des contre-mesures. C’est ce dont je vais parler dans cet article!

 

 

                     Elle respire là à votre avis?

 

Continuer la lecture de « Se libérer de l’addiction au smartphone avec la respiration »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Connaissez-vous l’apnée de l’email?

Notre mode de vie nous fait globalement passer de plus en plus de temps devant les écrans. Ce n’est pas anodin pour des organismes qui ont évolué plusieurs centaines de milliers d’années sans eux. Notre physiologie n’est pas programmée pour ça entraînant des bugs. Nous avons déjà parlé des micro-apnées. Vous avez sans doute aussi entendu parler des apnées du sommeil. Mais connaissez-vous l’apnée de l’email?

Continuer la lecture de « Connaissez-vous l’apnée de l’email? »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Ujjayi: une respiration du yoga

Le Yoga possède une richesse extraordinaire en terme de techniques respiratoires. Beaucoup sont redondantes d’autres sont a intégrer avec du travail postural, néanmoins,il y a un certain nombre de techniques qui sont utilisables de façon indépendante. Dans cet article, nous allons nous intéresser à la respiration Ujjayi. Cette respiration est intéressante puisqu’elle offre un véritable massage interne au corps. Elle sert également à réguler la température corporelle. Nous allons voir ici pourquoi et comment la pratiquer.

 

Continuer la lecture de « Ujjayi: une respiration du yoga »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Pourquoi prendre une grande inspiration pour se calmer peut être une mauvaise idée

« Inspire un grand coup! »
Voilà un conseil que l’on donne souvent lorsque quelqu’un est stressé ou s’énerve pour le détendre. Vu de loin, c’est un bon conseil, quand on prend une grande inspiration, on a l’impression que le temps se ralentit, qu’on fait le vide. Pour la plupart des gens qui ne sont en fait pas spécialement stressés ou anxieux, ça peut bien marcher. Par contre, cela peut-être juste infaisable pour quelqu’un qui fait une crise d’angoisse ou pire, l’aggraver ou le déclencher! Pourquoi? C’est ce que nous allons voir ici.

 

 

Continuer la lecture de « Pourquoi prendre une grande inspiration pour se calmer peut être une mauvaise idée »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂

Lâcher-prise: expirer et tomber

Sur ce blog, on a souvent parlé du lien entre corps et psyché. Dans cet article, nous allons nous intéresser à un phénomène liant les deux de façon évidente, le lâcher-prise. Pour la plupart des gens le lâcher-prise est une question de mental. Ils essaient de lâcher prise par la force de leur volonté… Ironique… En fait, le lâcher-prise doit être à la fois corporel et mental. Si un des deux n’est pas dans la boucle, le lâcher-prise sera forcé et donc uniquement de façade. Ici, je vais vous proposer un exercice pour apprendre se lâcher-prise en utilisant la respiration bien sûr mais aussi le corps. L’avantage de cet exercice? Il ne laisse aucun doute sur le fait que vous ayez vraiment lâché 🙂

 

 

Continuer la lecture de « Lâcher-prise: expirer et tomber »

Si tu as aimé cette article partage le 🙂