biologie, Comprendre la pratique, douleur, émotions, Respiration, stress
Quelle est la différence entre le plaisir ou la sérénité? Elle est à peu près aussi grande qu’entre un soda et un vin millésimé… Et elle dépendra de deux hormones très différentes, la dopamine et la sérotonine. Quelles sont les différences entre ces deux concepts, quel est le rôle des hormones correspondantes? La réponse à cette question est Continuer la lecture de « Plaisir ou sérénité? Dopamine ou sérotonine? »
Respiration, stress, stress au travail, système nerveux, technique respiratoire
Dans ce nouvel article, je vais une technique pour calmer l’esprit et apaiser le système nerveux autonome: le Bhramari. J’ai découvert cette technique en fouillant un peu dans le vaste répertoire du pranayama et je l’ai trouvé très intéressante pour plusieurs raisons. Elle permet de travailler à la fois sur un déséquilibre du système végétatif en faveur du para-sympathique tout en générant un apaisement grâce à une vibration. Enfin, elle cible une zone intéressante du crâne qui est l’occiput. Comment la faire, c’est ce que nous allons voir ici.
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Récemment, je discutais avec un ami qui me parlait des bienfaits des huiles essentielles, en particulier pour la respiration quand elle est perturbée. Ne m’étant jamais intéressé au sujet, je ne savais absolument pas de quoi il en retournait. Or, cette personne étant loin d’être farfelue, je me suis dit que j’allais faire un peu de bibliographie pour voir ce qui est dit des huiles essentielles pour la respiration.
J’ai été surpris de la richesse de la littérature à ce sujet et également les résultats qui paraissent vraiment intéressants à tel point que je vais certainement essayer sous peu!
Dans cet article, je vais donc parler des recherches effectuées sur les huiles essentielles et leurs effets sur la respiration.
Une huile essentielle est une extraction des composés aromatiques volatils de plantes qui est concentrée et hydrophobe. Elle se fait de façon mécanique, par distillation ou entraînement à la vapeur d’eau. Le résultat est un composé huileux, odorant et facilement volatile.
Les huiles essentielles sont des éléments de la pharmacopée traditionnelle des civilisations anciennes. On en retrouve en Egypte ancienne, en Grèce, au moyen-orient, mais aussi en Chine et en amérique chez les Incas et les Mayas. Ces civilisations connaissaient à la fois les vertues pharmaceutiques de ces composés mais les utilisaient aussi en tant que produits cosmétiques. Au moyen-âge elles ont été un peu mis de côté puis redécouverte durant la Renaissance pour leur propriété olfactives et cosmétiques.
En occident, on a redécouvert leurs vertues dans la deuxième moitié du XXeme siècle. En particulier, l’intérêt est revenu via leurs propriétés antibiotiques. Aujourd’hui, elles sont bien étudiées et reconnu comme ayant un effet pharmaceutique par l’ANSM. L’ANSM les définit ainsi:
« Produit odorant, généralement de composition complexe, obtenu à partir d’une matière première végétale botaniquement définie, soit par entraînement par la vapeur d’eau, soit par distillation sèche, ou par un procédé mécanique approprié sans chauffage. L’huile essentielle est le plus souvent séparée de la phase aqueuse par un procédé physique n’entraînant pas de changement significatif de sa composition. »
Ce qui est intéressant c’est que l’huile essentielle est active sans avoir besoin d’adjuvents ou de modifications chimiques. Sa simple application à la bonne dilution ou sa diffusion dans l’air permet de profiter de ses propriétés.
Les plantes peuvent avoir des propriétés médecinales. C’est le principe de la pharmacopée. Ces propriétés sont issues des métabolites secondaires de la plante, c’est à dire de composés non indispensable dans le métabolisme de celle-ci. Par contre, ils peuvent avoir un rôle de défense ou donner un avantage sélectif à la plante dans son environnement. Cet avantage peut consister à neutraliser des prédateurs par exemple donnant des propriétés anti-fongiques ou anti-bactériennes.
Les huiles essentielles font parties de ces métabolites secondaires. Néanmoins, elles appartiennent à une classe particulière de ces métabolites puisque ces huiles sont composés des molécules volatiles. D’un point de vue de la physiologie de la plante, l’intérêt de ces composés n’est apparemment pas encore très clair. Néanmoins, leur diversité leur confère un grand nombre de propriétés biologiques différentes.
Ainsi, des propriétés anti-inflammatoires ont été décrites chez l’eucalyptus. Des effets anti-fongiques notamment contre la candidose ont été détectées dans la famille des achilées. De façon plus générale, un effet anti-microbien sur un large spectre de bactérie en fonction des huiles. Des études ont enfin également décrit des activités anti-tumorales ou ulcères.
Pour en savoir plus, je vous invite à lire la thèse suivante en français qui est très instructive.
De part leurs nombreuses propriétés, les huiles essentielles peuvent être un support intéressant de la pratique respiratoire. D’un point de vue confort déjà, où l’odeur peut-être agréable pendant une séance. Néanmoins, il y a beaucoup plus.
Tout d’abord, les huiles essentielles peuvent servir à dégager les voies respiratoires. De part leurs propriétés anti-inflammatoires, certaines huiles peuvent être très utiles pour cet objectif. Par exemple l’huile essentielle de menthe possède des effets anti-asthme. Ensuite, de part leur activité anti-microbienne, elles peuvent aider pendant l’hiver à prévenir des rhinites d’origine bactérienne et aider à les faire passer. Ainsi, une séance de respiration axée sur la diffusion du monoxyde d’azote et l’augmentation du métabolisme combiné aux huiles essentielles peuvent largement accélérer la fin d’une infection. Enfin, il a été montré que certaines huiles diminuent les marqueurs de stress. Par exemple, une étude a montré l’efficacité du cèdre du Japon pour diminuer le stress chez des travailleurs effectuant une tâche répétitive. Il est donc probable que cela vous aide lors de séance de relaxation ou de méditation.
N’hésitez donc pas à utiliser ces huiles pour agrémenter votre pratique respiratoire ou vos pratiques en général. Les plus classiques pour la respiration: eucalyptus, citron, menthe, lavande et romain.
Une mise en garde cependant, les huiles essentielles ont des principes actifs. Par conséquent, ils peuvent aussi avoir des effets négatifs et leur concentration peut être dangereuse. Leur ingestion provoque des empoisonnements par exemple. Toutefois, certaines huiles peuvent avoir des effets plus subtils mais pas moins dangereux.
L’huile essentielle de sauge par exemple crée des dommages sur l’ADN et les mitochondries du moustique tigre. Alors c’est intéressant pour nous qui n’aimons pas les moustiques mais il est probable que cela puisse aussi avoir un effet sur nous…
D’autres études ont montré que certaines huiles inoffensives seules peuvent dans le cadre de combinaison d’huiles devenir dangereuses. Là aussi, renseignez-vous bien avant de les utiliser. De même, n’utilisez pas ces huiles si vous prenez des médicaments sans en parler à un pharmacien ou un médecin.
Les huiles essentielles sont des produits intéressants en général et associés avec la pratique de la respiration en particulier. Comme tout produit actif, les effets peuvent être bénéfiques mais aussi délétères si mal utilisés. De même, leur combinaison peuvent provoquer des effets inattendus.
Toutefois, leur simplicité d’utilisation, un simple diffuseur permet d’en profiter facilement et de d’améliorer les conditions dans lesquels on respire. Expérimentez donc les huiles les plus simples comme l’eucalyptus, la menthe, le citron… Et voyez ce qui vous convient! Pour les mélanges complexes, après validation de l’inocuité du mélange, venez partager vos meilleures recettes!
A bientôt
Yvan
exercice de respiration, Respiration, stress, stress au travail, technique respiratoire
Que puis-je faire pour détendre mon diaphragme ?
C’est une question que j’ai régulièrement de la part de lecteurs de ce blog. Un diaphragme crispé est principalement lié au stress. Pire, la plupart du temps, on ne se rend même pas compte que le diaphragme est tendu jusqu’à ce que l’on cherche à travailler la respiration. Résultats, des douleurs costales, la gorge serrée, le cœur peut parfois même paraître douloureux. Parfois même des douleurs de dos.
Problème, une fois que l’on a identifié que le diaphragme est bloqué, il faut réussir le détendre. Et, plus il est bloqué depuis longtemps Continuer la lecture de « Comment détendre son diaphragme? »
Troisième article sur le stress en milieu professionnel! Après avoir parlé du stress en milieu professionnel et vu l’importance d’évaluer notre état régulièrement pour prendre conscience d’un stress chronique, nous allons voir dans cet article l’influence de la respiration sur cet aspect. Stress et respiration sont intimement liés. Le stress modifie la respiration mais la respiration peut réguler le stress! Nous allons donc voir dans cet article les liens entre les deux et les influences que l’un à sur l’autre. Vous serez certainement étonnés de constater à quel point ce lien est à la fois évident mais totalement négligé. Pourtant, vous verrez également que l’impact physique, physiologique et psychologique entre les deux est colossal! Continuer la lecture de « Respiration et stress en milieu professionnel »
biologie, Comprendre la pratique, Respiration, science, stress
Sur ce blog, je parle régulièrement de mon modèle de travail principal qui est que la psyché est en fait l’expression « mentale » du corps. Ainsi, le corps va influer sur le mental en l’influençant positivement ou négativement. Dans cet article, nous allons nous intéresser au lien entre le nerf vague et la prise de décision. De prime abord, le lien peut sembler lointain puisque le nerf vague est une structure physiologique Continuer la lecture de « Le nerf vague et la prise de décision »
Respiration, stress, stress au travail, technique respiratoire
La fin de l’année scolaire arrive et avec elle la période d’examens et d’épreuves de fin d’année! De quoi stresser un peu tous les étudiants même les mieux préparés! Il existe de nombreuses approches pour diminuer ce stress. Bien sûr, la respiration est d’une grande aide puisqu’elle permettra d’avoir des résultats rapides. J’ai donc décidé d’écrire un petit article sur les meilleures techniques de respiration pour bien gérer cette période. Vous verrez également les meilleurs motifs respiratoires en fonction du moment et du type d’épreuves!
Continuer la lecture de « Gérer le stress des examens: les meilleures techniques de respiration »
Êtes-vous en situation de stress ou proche du burn-out? Voici la suite de la série d’articles concernant le stress au travail. Dans l’article précédent, nous avons vu les différents types de stress que l’on peut subir en milieu professionnel. Ces différentes sources de stress conduisent à des réactions différentes en terme de dépense énergétique. Être capable de dire si l’on est dans un état de stress et à quel état de stress on est soumis est donc important. C’est en effet cela qui conditionnera la stratégie à adopter pour se sortir d’un éventuel cercle vicieux qui mène au burn-out. Nous allons donc voir cela dans cet article.
Continuer la lecture de « Burn-out et stress: identifier et réagir »
Votre boss rentre dans votre bureau, il vient vous annoncer deux bonnes nouvelles. La première, vous partez en séminaire dans un endroit vraiment sympa. La seconde, vous allez faire une conférence pour présenter votre société et/ou votre travail… Manque de bol, vous ne supportez pas la prise de parole en public. Résultat, le séminaire dans l’endroit super en question, vous allez probablement pas spécialement l’apprécier. Surtout que manque de bol, vous êtes un des derniers à parle.
Parler en public est un exercice qui met beaucoup de gens mal à l’aise. Moi-même à une époque, c’était une véritable torture. A force de travail sur moi, c’est devenu un exercice que j’apprécie et j’ai ainsi donner plusieurs conférence parfois en langue étrangère et parfois devant pas loin de 500 personnes. Evidemment, dans ce type de cadre, la respiration m’a été très utile. Dans cet article, je vais vous donner mes meilleurs astuces respiratoires pour bien préparer une prise de parole en public.
Continuer la lecture de « Comment se préparer à la prise de parole en public? »
bien-être, exercice de respiration, stress, technique respiratoire
La marche respiratoire est certainement un des exercices les plus pratiques à exécuter et l’un des plus simples. Malgré cela, il permet de développer des aptitudes intéressantes. De plus, sa pratique ressemble fortement à certains types de méditation. Tout un tas de raisons de la pratiquer. Dans cet article, je vais donc donner les instructions de base pour bien réaliser la marche respiratoire et détailler les raisons pour lesquelles c’est une pratique à intégrer au quotidien.
Continuer la lecture de « La marche respiratoire: une méditation en mouvement »
