Dans ce billet, je vais vous parler d’une pratique qui prend de plus en plus d’importance pour moi, le Qi-Qong. En effet, cette pratique dont une traduction pourrait facilement être « Travail du Souffle » fait le pont entre l’approche très mécanique de la ventilation et celle très éthérée du travail sur le mental et l’esprit. Tandis que bien souvent, cette pratique peut ressembler à une gymnastique un peu molle faîtes par des gens avec peu de condition physique ou de structure, le qi-qong quand il est pratiqué correctement et en particulier avec un travail respiratoire central devient une pratique riche et très profonde. J’ai donc décidé d’écrire un petit article dessus.
Introduction
Le Qi Gong (ou Qigong en pinyin) est un terme qui désigne l’ensemble des pratiques énergétiques, physiques et mentales de la tradition chinoise. Il est considéré comme une forme de médecine alternative qui a pour but de maintenir et d’améliorer la santé physique et mentale en utilisant des techniques de respiration, de mouvement et de méditation voire de visualisations.
Son histoire remonte à plusieurs millénaires en Chine ancienne. Il est considéré comme l’un des fondements de la médecine traditionnelle chinoise, de la médecine taoïste et de l’acupuncture. Il a également des racines dans les pratiques spirituelles et religieuses chinoises telles que le taoïsme, le bouddhisme et le confucianisme. Les premières références écrites sur les pratiques énergétiques en Chine remontent à plus de 2500 ans, et des textes anciens décrivent des techniques similaires à celles utilisées aujourd’hui.
Au fil des siècles, le Qi Gong a évolué et s’est développé en de nombreuses formes différentes, chacune avec ses propres styles de mouvements, de respiration et de méditation. Il y a des formes de Qi Gong pour la santé générale, pour certaines maladies spécifiques, pour la cultivation spirituelle, pour la méditation, pour le développement personnel, et pour les arts martiaux.
Aujourd’hui, le Qi Gong est pratiqué dans le monde entier pour son bienfait sur la santé physique et mentale, sa capacité à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire, à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer les os et les articulations, et à améliorer la flexibilité et l’équilibre. Les techniques de Qi Gong sont accessibles à tous et peuvent être adaptées à tous les niveaux de forme physique et de flexibilité.
Les mécanismes derrière le QiQong
Le Qi Gong repose sur la théorie de la circulation de l’énergie vitale, ou Qi (prononcé « chi »), dans le corps humain. Personnellement, j’emploie le mot Souffle. Selon cette théorie, le Qi est présent dans tous les êtres vivants et est responsable de la vie et de la vitalité. Il circule dans le corps à travers un réseau de méridiens, ou canaux, similaires à ceux utilisés en acupuncture, et nourrit les organes, les tissus et les cellules. Ces méridiens sont très complexe (trop). En pratique, c’est beaucoup plus simple, imaginez que le corps est baigné dans un flot continue de souffle.
Le Qi Gong vise à renforcer et à harmoniser le Qi en utilisant des techniques de respiration, de mouvement et de méditation. Les pratiques de respiration permettent de stimuler la circulation du Qi, tandis que les mouvements lents et fluides aident à libérer les blocages énergétiques et à aligner le corps et l’esprit. La méditation aide à calmer l’esprit et à concentrer la conscience sur le Qi, facilitant ainsi sa circulation dans le corps. Selon la pratique de Qi Gong, un bon flux d’énergie est étroitement lié à un bon état de santé, physiquement et mentalement. Des blocages ou un déficit d’énergie peuvent entraîner des troubles de santé tandis qu’une bonne circulation d’énergie permet d’optimiser la santé et le bien-être général. Notez tout de même cette théorie de la circulation du Qi est un concept propre à la médecine traditionnelle chinoise et n’est pas reconnu par la médecine moderne occidentale. Cependant, il y a des bienfaits reconnus sur le plan de la relaxation et de l’amélioration de la qualité de vie avec la pratique de ces exercices.
Néanmoins, de nombreuses études ont été menées sur les bienfaits du Qi-qong et ont donné des résultats intéressants sur la fibromyalgie (Cork et al., 2014), Sur l’anxiété et la dépression (Tsay et al., 2013), sur l’équilibre, la mobilité et la force des personnes âgées ( Frenkel et al., 2012) et enfin sur la fonction cardiovascualire et respiratoire chez les adultes en bonne santé ( li et al., 2011). Il est donc intéressant de pratiquer cette discipline indépendamment de sa théorie.
Les bienfaits de la respiration en QiQong
Le travail respiratoire est une partie importante du QiQong. Comme je l’ai dit, je considère que Qi et souffle sont synonymes. Le QiQong enseigne à ses pratiquants à respirer d’une manière profonde et consciente pour dégager les tensions et équilibrer l’énergie dans le corps. La pratique du QiQong aide à utiliser notre respiration pour établir connexion profonde et consciente entre le corps et l’esprit. La respiration consciente est une partie importante de la pratique. Certaines techniques respiratoires que j’utilise comme la respiration inversée viennent de là.
De plus, le QiQong s’attache à la coordination entre le corps et l’esprit et fait appel à des techniques de mouvement et de respiration intégrées pour équilibrer le flux d’énergie. Les mouvements sont fluides et dansent, simples et lents, mais avec une pratique régulière, ils peuvent donner des résultats profonds et durables. Avec le temps, vous commencerez à ressentir une meilleure relaxation, une plus grande conscience de votre corps et un mieux-être plus profond et plus complet.
Pour finir, ces mouvements sont normalement totalement harmonisés avec le souffle. Ainsi, ils permettent de s’habituer à ne jamais faire le choix entre respirer et bouger, ce qui est un fondement de la méthode REBO2T.
La pratique du QiQong dans REBO2T
Une partie de la gymnastique respiratoire que j’ai intégrée dans mes programmes avancés de respiration vient du QiQong. En effet, si on prend la définition du QiQong, travail du Souffle, alors, tous ces enchaînements gymniques que j’ai mis au point en sont. Dans ces qiqong, il y a deux mouvement très anciens, une posture, la position de l’arbre qui est classique et deux enchaînements un d’un style très ancien, l’autre est mon enchaînement d’éveil des tissus profonds que je considère comme un QiQong à part entière. Notez que c’est différent des mouvements REBO2T Athletics où on est sur de la mobilité pure. On les retrouvera aussi dans la voie du souffle et l’école des neuf voies du naturel.
Cette pratique est la pratique du pont. A partir du moment où le travail physique est intégré, on passe à ce travail du souffle. ensuite on aborde le travail sur l’esprit. Pour la première fois cette année, je proposerai dans les cours ne ligne du cycle de base la pratique de ces QiQong façon REBO2T. Probablement en mai. Cette pratique intègrera mais avec une forme différentes certaines techniques respiratoires déjà vues mais qui serviront à potentialiser le mouvement.
Conclusion
Le QiQong est une pratique millénaire chinoise qui a une grande place aujourd’hui en occident. A l’image du yoga, la respiration est un composant de la pratique bien que l’accent soit rarement mis dessus. Son utilisation dans la méthode REBO2T a un intérêt bien précis, faire passer du corporel au mental. C’est pourquoi pour ceux qui souhaitent suivre le cursus REBO2T dans son ensemble, vous serez amener à pratiquer pour votre plus grand intérêt!
A bientôt
Yvan
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