Respiration inversée: un massage interne

bien-être, Respiration, technique respiratoire

Vous avez sûrement déjà vu de la respiration inversée. La personne est assise en tailleur, elle inspire, expire fort puis là, son ventre semble totalement disparaître. Il ne reste alors plus que les grands droits qui bougent de droite à gauche! Quelle est cette respiration ? A quoi sert-elle? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

La respiration inversée

Le principe de base de cette respiration est de faire une respiration inversée. C’est une pratique que l’on retrouve dans de nombreuses traditions. Son principe est simple, on inspire par le nez en rentrant le ventre, on expire par la bouche en gonflant le ventre. L’intérêt principal de cette technique est de venir mettre en mouvement le contenu abdominal et de booster la tension. 

C’est une respiration qui énergise énormément.

De plus être capable de mettre l’abdomen en mouvement est excellent pour la santé. Pourquoi? Parce le manque de mouvement favorise inflammation et fibrose. Avoir un outil pour bouger les intestins en particulier limite ce type de risque.

Comment pratiquer ce type de respiration?

  • Allongez-vous
  • Prenez une grande inspiration puis expirez au maximum en contractant les transverses
  • Sur l’inspiration, ne relâchez pas ces muscles et continuez à rentrer le ventre
  • Sur l’expiration, relâchez-le
  • Recommencez

Ceci est la respiration inversée, de base. Elle peut se pratiquer sans problème ni recommandations particulières. elle est assez agréables.

La version avancée: combiner une respiration rapide avec la respiration inversée

Cette version ne doit pas se pratiquer trop longtemps, contentez vous de 3 à 5 cycles maximum. 

  • Faîtes une respiration rapide par le nez. A l’image de la respiration d’ancrage, expirez fort et laisser l’inspiration se faire de façon passive. Le nez doit faire inspirations et expirations.
  • Respirez comme cela entre 45 secondes et une minute
  • Puis, réalisez une respiration inversée: rentrez le ventre sur une longue inspiration et aspirez vos organes vers le haut
  • Lorsque vous expirez, continuez à faire remonter le ventre puis seulement à la fin, lâchez tout.
  • L’inspiration se fera alors de façon passive.
  • Recommencez une deuxième fois
  • Refaîtes ensuite une minute de respiration rapide.

A chaque itération, cherchez à envoyer votre inspiration de plus en plus haut dans le corps. Lorsque vous avez fini l’exercice, revenez à une respiration naturelle avant de reprendre vos activités.

Attention à la respiration paradoxale

Attention, la respiration inversée doit se faire dans le cadre d’un exercice, ce n’est pas une respiration naturelle. Si vous respirez de cette manière là naturellement, c’est à dire en rentrant le ventre sur l’inspiration et en le gonflant sur l’expiration, vous devez corriger cela ou en tous cas consulter. En effet, la respiration paradoxale est souvent signe d’un épuisement du diaphragme. Ce sont alors les muscles accessoires qui prennent le relais.

En gros, si vous observez cela, il y a peut-être une atteinte sous-jacente qu’il faut traiter.

Conclusion

La respiration inversée est connu par tous par son aspect spectaculaire. IL y a pourtant plusieurs manière de le faire dont une très douce que nous avons vu. Cependant, quelle que soit la façon de faire, c’est une respiration excellente pour la santé de nos intestins. Attention, il vaut mieux pratiquer cette respiration à jeûn. En se levant le matin semble-être une bonne solution. Ne la pratiquez pas trop, cela ne présente pas beaucoup d’intérêt, fatigue ‘organisme et augmente la pression sanguine.

Contentez vous de peu, c’est déjà bien assez!

N’hésitez pas à laisser vos impressions sur cette technique en commentaire!

 

A bientôt

 

Yvan

 

 

 

 

4 réponses sur “Respiration inversée: un massage interne”

  1. Bonjour Yvan,

    Il me semble que vous avez commis une coquille. Je vous mets ci dessous la partie du texte et la modification suggérée en lettre capitale.

    « La version avancée: combiner une respiration rapide avec la respiration inversée

    Cette version ne doit pas se pratiquer trop longtemps, contentez vous de 3 à 5 cycles maximum.

    – Faîtes une respiration rapide par le nez. A l’image de la respiration d’ancrage, expirez fort et laisser l’inspiration se faire de façon passive. Le nez doit faire inspirations et expirations.
    – Respirez comme cela entre 45 secondes et une minute
    – Puis, réalisez une respiration inversée: rentrez le ventre sur une longue (expiration – INSPIRATION) et aspirez vos organes vers le haut
    -Lorsque vous ….. »

    J’ai regardé plusieurs vidéos de la technique de Rikson Gracie et les pratiquants observés aspirent bien leurs organes après une totale expiration.
    C’est d’ailleurs similaire à la méthode enseignée au professionnel de santé en kinésithérapie. (« Abdominaux Hypotensifs »: vider totalement l’air – fermer la bouche & boucher le nez – inspirer )

    Par ailleurs, il me semble impossible d’aspirer le ventre vers le thorax en étant chargé d’air. Je pratique la respiration inversée de manière différente à celle décrite dans votre article dans le cadre des arts martiaux chinois. Mon mouvement respiratoire m’amène à rentrer le diaphragme sur l’inspiration. Concrètement, il se resserre, recule légèrement mais il me semble impossible de l’aspirer.
    Voici une vidéo qui se rapproche de la méthode que j’utilise.
    https://www.youtube.com/watch?v=5qKdQPCUIbE
    Elle est pour moi énigmatique car je n’arrive pas à déterminé avec certitude si certains mouvements de ventre sont exécutés sur l’inspir ou sur l’expir. Curieusement, je n’arrive pas à dire si il s’agit de la méthode que j’utilise ou s’il s’agit d’une variante. Enfin pour revenir au point évoqué plus haut, je trouve l’amplitude du mouvement de diaphragme vraiment etonnant et quelques subtilités m’échappent.
    Si vous parvenez à comprendre la méthode présentée dans cette courte vidéo, je serai particulièrement heureux d’échanger sur le sujet.

    J’ai découvert l’Observatoire des Art Martiaux ainsi que ce blog il y a quelques jours. Votre démarche et vos recherches me passionne. Le travail que vous avez effectué est impressionnant. Je reprendrai contact avec vous très prochainement.

    Bien à vous

    Olivier

    1. Bonjour Olivier et merci pour le commentaire!

      En fait, le diaphragme ne remonte jamais, il se déplace et est compressé vers le dos. Le diaphragme ne peut anatomiquement pas monter dans la cage thoracique.

  2. Bonjour Yvan,

    Merci de m’avoir répondu et merci pour cette précision.

    Je profite de ce commentaire pour répondre à l’une de vos invitations; s’il est possible d’en savoir plus sur la méthode REBO2T je suis preneur 😉

    En attendant, j’ai plus d’une quinzaine d’articles à lire sur votre blog et je vais me pencher sur la méthode TRE que j’ai découvert sur votre site.

    Je vous renouvelle mes respects et mes remerciements.

    1. Avec plaisir.

      C’est le nom que je donne à ma méthode de respiration. L’idée et de réapprendre à respirer depuis la base puis de spécialiser la pratique pour répondre à une problématique précise.C’est ce que je fais dans mes cours ne ligne pour la base puis en particulier pour la spécialisation.

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